Có 4 bí quyết này, chị em thở phào, khỏi lo vòng 1 "xập xệ" sau sinh

Ngực hỏng dáng, xập xệ sau khi sinh và cho con bú là một vấn đề khiến nhiều chị em đau đầu.

Khi mang thai, ngực mẹ bầu thường căng hơn do sữa về và nội tiết tố thay đổi. Đến khi mẹ sinh bé và bắt đầu cho con bú, vòng 1 thường có xu hướng giãn nở và "rủ" xuống. Đây là một vấn đề khiến chị em cực kỳ "đau đầu". Do đó, ngay từ khi mang thai, mẹ hãy "học thuộc" ngay 4 bí quyết dưới đây để đảm bảo vòng 1 không "xập xệ" sau sinh. 

1. Tăng cân vừa phải trong thai kỳ 

Mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, tránh ăn quá nhiều đồ bổ dưỡng khiến tăng cân nhiều. Điều này gây ra nhiều nguy cơ cho cả mẹ và bé trong thai kỳ cũng như khi sinh nở. Và đương nhiên chất béo tích tụ nhiều ở ngực cũng khiến mẹ dễ bị chảy xệ vòng 1. Theo các bác sĩ, nếu mẹ có chỉ số cân nặng bình thường trước khi mang thai thì tăng từ 9-12kg khi mang bầu là đủ. 

2. Chọn áo ngực phù hợp 

Mẹ bầu cần chọn áo ngực phù hợp để nâng đỡ vòng 1.

Khi mang bầu, ngực mẹ sẽ lớn dần lên và có xu hướng "rủ" xuống. Vì vậy lúc này chúng rất cần được "nâng đỡ" bởi một chiếc áo ngực phù hợp. Nhiều mẹ bầu cảm thấy khó chịu nên thường "thả rông" ngực khi ở nhà mà không hề biết hành động này sẽ làm hỏng dáng ngực sau này. 

3. Chú ý tập thể dục sau sinh 

Tập thể dục sau sinh sẽ giúp cơ thể mẹ săn chắc hơn và đương nhiên ngực cũng vậy. 1 tuần sau sinh, mẹ có thể tập những bài mở rộng ngực nhẹ nhàng trong nhà. Sau 3 tuần thì có thể áp dụng những bài tập ngực với tạ nhẹ. Mẹ nên cân nhắc sắp xếp tập luyện phù hợp với sức khỏe và thời gian của bản thân nhưng tốt nhất là duy trì tập đều đặn để có hiệu quả tốt nhất. 

Mẹ có thể áp dụng những bài massage giúp ngực săn chắc hơn.

4. Xây dựng chế độ ăn phù hợp sau sinh 

Khi cho con bú, mẹ cần xây dựng chế độ ăn khoa học để vừa có đủ sữa cho con mà không bị tăng cân nhiều. Thông thường những bà mẹ cho con bú sẽ tiêu thụ nhiều hơn 40% calo so với trước đó và mẹ cần chú ý bổ sung chất béo, protein, vitamin, muối vô cơ... 

Để kiểm soát cân nặng khi cho con bú, mẹ cần theo dõi cân nặng mỗi tuần và điều chỉnh chế độ ăn ngay khi thấy mình tăng hơn 1kg/tuần. Cân nặng sau sinh của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hình dạng ngực nên mẹ cần kiểm soát chặt chẽ và khoa học.

Bên cạnh đó, mẹ sau sinh có thể thực hiện những bài massage để ngực săn chắc hơn. Đồng thời, chị em cần phòng tránh và phát hiện kịp thời những bệnh liên quan đến vùng "nhạy cảm" này khi cho con bú.